mercoledì 31 luglio 2013

Giorno di Riposo

Oggi riposo anche perché sento gli strascichi dell'allenamento agli anelli di ieri...

Il template d'allenamento sarà grosso modo cosi impostato:

Giorno A
Lavoro alle Parallele... Planche, Presse to handstand, Handstand push up, combinazioni varie

Trazioni a una mano... tenute iso, negative, assistite ecc.

Inizio per la prima volta a lavorare in modo diretto sulle trazioni ad una mano che fino ad ora non ero mai riuscito ad inserire.

Giorno B
Lavoro agli anelli...

I due giorni vengono alternati di volta in volta, solitamente dopo 2-3 giorni consecutivi d'allenamento riposo un giorno... in questo caso farei A, B, A riposo oppure A, B riposo ecc. Potrebbe anche avere un andamento del genere.. A, riposo, B, riposo, A, B riposo. Insomma a prescindere da quanto giorni d'allenamento/riposo consecutivi effettuo la logica è sempre quella di alternare

Nel template non ho incluso lavori di forza per le gambe e allenamenti cardio vari che comunque postero


martedì 30 luglio 2013

Calisthenics Routine - 300713

Ring Training Day - Mattino ore 10

Tutte le sequenze eseguite agli anelli

8 circuiti di...
Tuck Planche 5''
Front lever 3'' pull to Back lever 3'' pull out to Front lever 3''

8 set di...
L-sit to Shoulder stand + 2 Handstand push up

8 set di...
Muscle up to back lever, pull out to Front lever, Muscle up, L-sit to Shoulder stand, discesa in elbow lever, L-sit

3 set di...
Bulgarian dip 6x + trazioni gambe a squadra 6x