Calisthenics Skills - Sviluppare il Front Lever - PT2

Calsthenics Training

Oggi tutto eseguito agli anelli

5 set di...
ad tuck planche 10''
front lever 5''

3 set di...
tick tock 2x

3 set di...
muscle up random (wide, fl mup, mup to bl)

4 set di...
Trazioni ad una mano (tenuta iso 5'' + discesa lenta e controllata)

3 set di...
Pseuso planche push up plus

Training Day

5 set di...
L-sit press to HS, discesa in Tuck planche 5'', Tuck planche push up 1x, TPL 5''
FL 2'' pull to BL 5'' pull to FL 2''

5 set di Arrampicata della corda

Calisthenics Training

5 set di...
L-sit press to HS, down to Tuck PL
Front lever una Gamba 15''

5 set di...
Tenute iso una mano (top position) 12'' x braccio

Calisthenics Training - 030913

Warm up 10'

5 set di...
L-sit Press to HS discesa in Tuck Planche 10''
Front Lever una gamba 15''

3 set x 3 reps
Handstand push up con parallele e contro il muro

5 set x 5 reps
trazioni un mano assistite

Ring Training

Oggi l'allenamento è stato un vero flop ;-(    poca energia, poca forza, scarso controllo ecc. strano perchè mi sembrava di essere in forma prima d'iniziare.

5 set di...
Tuck PL 8-10''
front lever una gamba 10'' (ma che fatica)
handstand 10'' (piedi appoggiati alle cinghie)

3 set di...
muscle up, tuck pl 5'', forward roll mu, shoulder stand, l-sit, back lever, front lever

Trazioni una mano assistiti 3x3.... ma quanta fatica

Ring Training - 290813

5 set di...

ad tuck planche 10''
front lever 2'', roll back to Back lever 5'' pull out FL

6 kip back (quasi tutti ok)

3 routine di...
MU, 2 bulgarian dip, roll back to BL, pull out to FL, MU, 2 bulgarian dip, roll back to BL, pull out to FL

4 set di...
tenute iso una mano 10''