Training Day - 010813

Oggi dovevo allenarmi alle parallele ma ho optato per gli anelli modificando di già il template d'allenamento postando l'altro ieri che prevedeva un giorno A  alle parallele + trazioni ad un braccio ed un giorno B agli anelli.... motivo?? avevo voglia di allenarmi agli anelli ;-)

Quindi da ora in poi penso che proseguiro come segue agli anelli...

Warm up - 3-4 circuiti di...
L-sit + tenute in appoggio di base agli anelli
Front levet + Back lever ad una gamba

7 circuiti di...
Tuck planche 10''
Front lever 5'' pull to Back lever 5'' pull to FL 3''

3'-3'30'' di recupero tra i circuiti

5 set di...
L-sit to shoulder stand + 2x bulgarian handstand push up (p.s.questi sono una figata!!!!)

3' di recupero tra i set

5 set di...
Wide muscle up (presa larga) shoulder stand, discesa in elbow lever 5-6'', l-sit to SS, muscle up negativo inverso, 1x curl e ritorno in muscle up

3' di recuperp

4 set di...
Trazioni ad una braccio agli anelli passando dalla presa prona alla supina. Un set aveva un andamento di questo genere... Fase concentrica assistita con l'altra mano altezza occhi, tenuta iso 10'' a una mano + discesa negativa very slow...

devo dire che mi sono trovato piuttosto bene inserendo le trazioni ad un braccio a questo punto dell'allenamento... avevo dei dubbi

4 set x 4 reps di...
pseudo planche push up plus